Главная » О пользе » Учимся обливаться холодной водой правильно

Учимся обливаться холодной водой правильно

Тема нашей статьи – как правильно обливаться холодной водой. Это достаточно известный метод оздоровления, и он приобретает все большую популярность, поскольку позволяет самыми простыми и незатратными способами значительно улучшить самочувствие человека.

В чем суть

Общеизвестно, что обливание холодной водой непосредственно ведет к закаливанию организма и нормализации работы всех его систем. 

Ведро с водой

Обливание ледяной водичкой или плавание в холодной воде воздействует на тепловые и холодовые рецепторы организма. Резкое понижение температуры вызывает рефлекторное сужение капилляров и уменьшение притока крови; когда запускается обратный процесс – восстановление теплового баланса тела, он происходит за счет скачка интенсивности кровообращения и возбуждения нервной и вегетативной систем.

Таким образом регулярные обливания холодной водой по утрам сразу запускают в организме множество процессов:

  • активизируют процессы в клетках всех тканей;
  • стимулируют работу эндокринной и иммунной систем;
  • обеспечивают приток кислорода ко всем органам;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
  •  активизируют нервную систему человека, чем обеспечивают прилив бодрости.

Эффекты от регулярного принятия таких водных процедур становятся заметны уже через первый месяц: они проявляются значительным улучшением внешнего вида (подтягивается кожа и улучшается цвет лица), повышением общего жизненного тонуса, укреплением иммунитета. 

Обливание водой

Бодрое утро

Как правильно обливаться холодной водой дома? Самое главное – это решительный внутренний настрой. Обливания – если начали – очень важно делать регулярно, не давая себе поблажек в связи с разными субъективными факторами; энтузиасты утверждают, что уже после первых десяти процедур ваш организм явно просигнализирует, что приобрел новую полезную привычку.

Важный момент: не стоит путать обливание ледяной водой с душем. Лучше всего для этой процедуры использовать ведро, а возможно, даже два-три – для обливания тела по частям (объем использумой воды увеличивается со временем, так же, как понижается ее температура).

Несколько общих рекомендаций по приобщению к утренним водным процедурам:

  1. Начинать нужно постепенно, с воды комнатной температуры (набирать ведро холодной воды с вечера; за ночь вода не только нагреется, но и избавится от содержащихся в ней вредных газов).
  2. Перед обливанием обязательно разогреться – сделать неколько упражнений или растереться жестким полотенцем.
  3. В самые первые разы обливаться по частям, возможно, из ковшика. Можно начинать даже с обтираний махровой рукавицей.
  4. Обязательно обеспечить сток воды, чтобы ступни не находились в холоде длительное время.
  5. После обливания нужно согреться: лучший способ – сделать, не вытираясь, несколько физических упражнений. Укутываться, само собой, не стоит; если зарядка как способ согревания не подходит, разотритесь полотенцем.
  6. Понижать температуру воды очень постепенно, до 12-15-градусной.
  7. Не сразу приступать к обливаниям головы. Оставить этот этап на более «продвинутый» уровень.

Настоящие адепты этого вида закаливания утверждают, что наилучший эффект вам будет обеспечен, если наберетесь смелости обливаться холодной водой по утрам на улице. Эффект от самой водной процедуры значительно усиливается свежим воздухом и контактом босых ног с землей или со снегом. 

Закаливание

Противопоказания

Конечно, как и в любой практике, в вопросах закаливания нужно руководствоваться своим состоянием и здравым смыслом. Людям с такими заболеваниями, как ишемия, тахикардия и сердечная недостаточность следует перед началом обливаний проконсультироваться с доктором; также следует повременить, если у вас возникло обострение любой болезни. Предварительная консультация обязательна, если у вас нарушено глазное давление.

Обливание детей

Можно ли обливать ледяной водой деток? Мнения расходятся. Некоторые специалисты утверждают, что дети обладают совершенной системой терморегуляции, и ребенку не пойдет во вред даже купание в проруби. Другие считают, что иммунная система деток недостаточно стабильна, и после таких процедур может дать сбой.

Скорее всего, истина, как всегда, посередине: в закаливании малышей нужен индивидуальный подход и постепенная целенаправленная работа, конечно же, плюс решительный настрой хотя бы одного из родителей и другие привычки здорового образа жизни в семье.

Стать автором
Стать экспертом

Поделитесь материалом в соц сетях:

Ваш комментарий:

*

*

закрыть рекламу x
закрыть рекламу x
Закрыть

Задать вопрос