закрыть рекламу x
закрыть рекламу x
Главная » О пользе » Как правильно поддерживать водный баланс: суточная норма воды

Как правильно поддерживать водный баланс: суточная норма воды

Cколько пить водыЧеловеческий организм представляет собой очень сложную сбалансированную систему, более чем на 2/3 (то есть на 60-80%) состоящую из воды. Она является основной составляющей клеток и тканей, кроме того, обеспечивает выполнение многих жизненно важных функций. Поэтому ежедневно пополнять запасы воды просто необходимо.

То, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы все органы и системы работали нормально, зависит от индивидуальных особенностей организма (веса, возраста, наличия различных заболеваний), а также от физической активности и внешних условий – температуры и влажности окружающей среды.

Функции воды в организме

Человек может обходиться без воды не более 3-5 дней. Она участвует во многих важных процессах:

  • растворение минеральных и других необходимых организму веществ;
  • доставка их к клеткам;
  • выведение токсинов;
  • терморегуляция.

Поэтому нужно поддерживать достаточный водный баланс постоянно. Так как вода может выводиться из организма различными путями: через почки, пот и даже в процессе дыхания, причем в значительном количестве, необходимо регулярно восполнять эти потери. Это объясняет, зачем пить много воды в день.

Как рассчитать необходимое количество

Чтобы определить, сколько литров воды необходимо употреблять ежедневно, нужно воспользоваться специальными таблицами. Эта цифра зависит от возраста, пола, степени физической активности, уровня нагрузок и считается по формулам, использующим специальные коэффициенты.

Средняя суточная норма потребления воды составляет 30 мл на 1 кг веса.

Исходя из нее, можно приблизительно рассчитать, сколько нужно пить воды в день. Калькулятор расчета есть сегодня на многих интернет-ресурсах, он может учитывать также количество потребляемых калорий.

Функции воды в организме

Различные организации – ВОЗ, Международный институт спортивной медицины, Европейское управление по безопасности продуктов питания приводят данные по максимальному, минимальному и среднему количеству воды, которое организм должен получать в сутки. Минимально допустимое количество воды, согласно этим данным, составляет 1 литр или 4 стакана. Результаты подсчетов по необходимому суточному количеству колеблются в пределах 2-3 литров, причем нет единого мнения относительно того, должна ли данная цифра включать также воду, которая поступает в организм в составе продуктов питания. Некоторые источники дают поправку, учитывающую этот момент: количество такой жидкости может составлять от 20% до 40% от общего объема.

Формула расчета

Определяя суточную норму гидратации, необходимо принимать во внимание многие факторы, в частности, физические нагрузки. С поправкой на такое обстоятельство, как физическая активность, расчет, сколько человек должен пить воды в день, можно вести по формуле:

N (л) = (вес х 0,03) + (время активной физической деятельности в часах х 0,4) – для женщин;

N (л) = (вес х 0,04) + (время активной физической деятельности в часах х 0,6) – для мужчин.

Особенности питания, виды и качество потребляемых продуктов и напитков, наличие среди них алкоголя и кофе, пребывание на белковой диете, особенности физиологического состояния женщины (например, в период беременности), а также другие факторы – интенсивность физических нагрузок, болезнь, высокая температура окружающей среды – влияют на определение количества воды, которое должно быть принято в качестве дневной нормы. Поэтому, как и сколько пить воды, нужно решать в каждом конкретном случае, учитывая индивидуальные потребности.

Формула расчета

Как правильно распределить воду в течение дня

Как видим, нет однозначного ответа на вопрос, сколько нужно воды человеку в день. Это зависит от многих обстоятельств. Конечно, необходимо сразу выпить воды, почувствовав симптомы обезвоживания: сухость во рту, усталость глаз, общую слабость.

Чтобы вода принесла пользу, ее употребление должно быть дозированным.

Не рекомендуется пить за один раз более 1 литра – это превышает норму допустимой нагрузки на почки.

Очень полезно пить воду утром, до еды – это тонизирует, очищает организм, выводит токсины.

В любое время дня пить лучше за час до приема пищи. Это обеспечивает правильную работу пищеварительной системы. Кроме воды, можно употреблять такие нейтральные напитки, как зеленый чай или чай (вода) с добавлением лимона.

Если говорить о режиме питья в течение суток, то воду желательно употреблять через один или несколько часов после еды – в зависимости от вида пищи. Во время тренировок необходимо сразу восполнять потери жидкости.

В жаркую погоду из организма выводится много воды, а вместе с ней – много солей, понижается содержание кальция и магния в организме, что может негативно сказаться на работе сердца. В этих случаях также требуется повышенное, по сравнению с обычным, употребление жидкости.

Поделитесь материалом в соц сетях:

Ваш комментарий:

*

*