Главная » О пользе » От чего зависит, сколько нужно пить воды в день

От чего зависит, сколько нужно пить воды в день

Сколько нужно пить воды в деньВода – это главная составляющая клеток всех живых организмов. Она насыщает ткани кислородом, выводит шлаки, растворяет вещества, которые иначе не усвоятся нашим организмом. О важности употребления воды мы слышим с ранних лет. Но сколько нужно пить воды в день? Многие из нас задаются этим вопросом и следует понимать, что ответ на него не может быть однозначным.

Функции воды

Вода – внутри и снаружи – нам нужна для того, чтобы:

  • транспортировались питательные вещества в организме;
  • увлажнялся поступающий в легкие воздух;
  • насыщались все клетки наших органов;
  • нормально функционировала терморегуляция;
  • осуществлялась регуляция энергии и осмотического баланса;
  • выводились продукты жизнедеятельности.

От чего зависит норма потребления воды

Диетологи рекомендуют определять необходимое количество воды по формуле:

мужчины:

(Вес/кг/ х 0,04) + (время физической активности /час/х 0,6);

женщины:

(Вес/кг/ х 0,03) + (время физической активности /час/х 0,4).

Например, женщина с массой тела 60 кг при занятии спортом 30 минут в сутки должна употреблять не меньше чем 2,0 литра воды.

Сколько нужно пить воды в сутки, зависит от разных факторов: образа жизни, комплекции, условий окружающей среды.

Образ жизни

Общеизвестно, что чем выше физическая активность – тем больше необходимо жидкости. Пребывание человека в особенном физическом состоянии (стресс, у женщин – беременность и кормление) а также наличие определенных привычек (курение, употребление кофе) обуславливают потребность в дополнительном пополнении водных ресурсов.

Комплекция

Телосложение напрямую влияет на то, сколько воды человеку необходимо выпивать в сутки: чем выше индекс массы тела, тем больше надо употреблять жидкости. Ведь для водно-солевого обмена полного человека нужно большее количество жидкости, нежели для худощавого.

Окружающая среда

Климат, в котором вы живете, тоже определяет, сколько надо пить воды в день: чем он жарче и чем меньше влажность воздуха, тем больше должно быть потребление жидкости. Жители больших городов также должны увеличить количество питья по сравнению с обитателями небольших населенных пунктов.

Норма потребления воды

Здоровье

На то, сколько литров воды человек должен пить в день, влияет и состояние здоровья. Во время болезней нужно чаще пополнять водный запас организма, особенно в случае вирусных заболеваний и заболеваний выделительной системы человека (пиелонефрит, цистит и другие).

Подсчитывая, сколько жидкости пить в день, не будем забывать, что медики и диетологи твердят в один голос: сок, чай, кофе и другие напитки воду не заменяют, поэтому их нужно употреблять как дополнение к водному рациону.

Почки человека перерабатывают около 0,7 – 1,2 литра жидкости за час (при их нормальном функционировании), но это максимальная черта. При условии, что вы интенсивно не потеете, в вопросе, сколько человеку нужно пить воды в день, можно ориентироваться на ощущение жажды.

Но объем воды, выпитой в час, не должен превышать приведенную выше цифру: ведь она определяет возможность организма насыщать себя жидкостью и выводить ее избыток.

Последствия нехватки жидкости

Если мы будем употреблять воды меньше нормы, наш организм будет ослаблен, органы начнут дисфункционировать, кожа станет дряблой, а волосы – тусклыми, апогей этого – летальный исход как результат обезвоживания.

Важно обратить внимание не только на количество воды, которую мы выпиваем, но и на ее качество. А качество, естественно, прежде всего определяется чистотой.

Для очищения воды используются разные методы: механическая фильтрация, химическая очистка, озонирование, очистка биологическая (микроорганизмами) и многие другие.

Сколько воды нужно пить в день: Видео

Стать автором
Стать экспертом

Поделитесь материалом в соц сетях:

Ваш комментарий:

*

*

закрыть рекламу x
закрыть рекламу x
Закрыть

Задать вопрос