Можно ли похудеть, если пить много воды?

На какие только испытания не соглашается человек, ради подтянутой фигуры. Это и изматывающие диеты, и тренировки в спортзале. Все это отнимает большое количество времени, сил, а порой и здоровья. Многие ищут своего рода священный Грааль, меняя одну диету на другую, пытаясь в максимально короткие сроки максимально подвести тело под идеал, забывая про простую вещь, доступную всем – воду. Рассмотрим, как правильно пить воду, чтобы похудеть и оставаться здоровым.

Реклама

Для чего нужна вода

Еще со школы многие знают, что при недостатке воды, у человека развивается обезвоживание. Спасая себя, тело извлекает воду из тканей и внутренних органов, а метаболические процессы при этом, замедляются и нарушается кровоснабжение.

Самое безобидные симптомы, которые может заметить при этом человек — потускневшие пряди волос и сухая кожа. В худшем случае обезвоживание приводит к дисфункции органов и летальному исходу.

Все это указывает на то, что вода – это крайней важный элемент для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Она необходима по следующим причинам:

  • Недостаток жидкости провоцирует замедление тока крови во всей сосудистой системе. Это приводит к уменьшению мышечной деятельности, человек чувствует хроническую усталость, апатию, сонливость;
  • Нарушенное кровоснабжение также препятствует выведению токсинов из оргазма;
  • Недостаток воды ухудшает процесс переноса кислорода и полезных микроэлементов по организму через кровеносную систему;
  • Обезвоживание замедляет все метаболические процессы. Это значит, что и расщепление жировой ткани также приостанавливается. Организму проще изъять воду из внутренних органов, чем затрачивать дополнительные силы на расщепление жира;
  • Вода участвует в терморегуляции тела. При занятиях физической нагрузкой, человек начинает перегреваться, что вызывает такую защитную реакцию как потоотделение. Влага, испаряясь с поверхности кожи, забирает часть избыточной температуры, тем самым охлаждая организм;
  • Вода является естественным увлажнителем тканей, которая делает их более эластичными. Это предотвращает появление морщин, сухости кожи и волос, а также микротравм сосудов, отчего снижается шанс развития таких заболеваний как атеросклероз;
  • Немаловажной функцией воды является смазка хрящевой и суставной ткани, что препятствует трению суставов и развитию артритических заболеваний.

При соблюдении диеты, человек достаточно быстро может потерять вес, но не всегда при этом сжигается жировая ткань. Зачастую человек худеет из-за потери жидкости. Так можно ли похудеть если пить много воды? Ответ – да, но делать это надо с умом.

Какое количество необходимо употреблять

По мнение многих специалистов, человек на протяжении дня теряет 2,5 л жидкости и ее следует восполнять. Безусловно, данные цифры являются ориентировочными – у каждого этот показатель разный. На это влияет: пол, вес, какие вкусовые пристрастия в еде имеются у человека.

Так сколько же необходимо пить воды в день, чтобы человек мог похудеть? Здесь, четкого ответа пока нет, однако имеются приблизительные нормы потребления.

Самая распространенная формула – на килограмм массы тела рекомендуется пить около 30–40 мл воды.

Здесь учитывается вся жидкость, которая употребляется человеком. В среднем, каждому из нас требуется около 2 литров жидкости. Из них 70% должна составлять именно обыкновенная вода, а остальная треть должна поступать с иными продуктами питания.

Зная свои показатели веса, можно легко рассчитать свою норму. Но как пить воду чтобы похудеть? Для этого существует всего два метода:

  1. Первый заключается в нормализации потреблении воды – многие, сами того не подозревая, пьют недостаточно;
  2. Второй заключается в увеличении потребления воды приблизительно на пол литра от рассчитанной оптимальной нормы.
Читайте также:  Полезные свойства чистой воды

Ориентировочные нормы, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, можно подсмотреть в таблице:

Вес, кгНизкая физическая активностьУмеренная физическая активностьВысокая физическая активность
501.5522.3
601.852.32.65
702.22.553
802.52.953.3
902.83.33.6
1003.13.63.9

Если на основании приведенных данных вы увидели, что пьете недостаточно воды, не нужно резко увеличивать ее потребление. Врачи рекомендуют постепенно приучать организм к повышенным объемам жидкости, так как чрезмерное питье может плохо отразиться на состоянии здоровья.

Какую воду лучше пить

Еще каких-то сто лет назад, у человека не стоял вопроса — какую воду пить? В те времена брали воду из скважин или колодцев и главным критерием выбора была ее чистота. Сегодня же человек может делать выбор и пить ту воду, которая ему больше нравиться:

  • минеральную;
  • неминеральную;
  • газированную;
  • или без газа.

По словам многих специалистов, наилучшим вариантом считается все же употребление обычной, негазированной воды. Именно ее можно пить практически без ограничений.

Сюда относиться и вода из-под крана и бутилированная. Важно только выбирать надежного производителя. Лечебно-столовую воду пьют не более 1–2 стаканов в сутки. Что же касается лечебной, сильно минерализованной, то ее вообще не стоит употреблять без консультации с врачом.

Горячую или холодную?

Еще один вопрос, который интересен многим — какой температуры должна быть вода? Здесь специалисты не отдают предпочтение ни той, ни другой – наиболее оптимальным вариантом, является жидкость комнатной температуры и дело здесь в следующем.

Питье ледяной воды вызывает кратковременное сокращение сосудов в гортани, пищеводе и желудке. Это способствует тому, что перестает вырабатываться необходимое количество желудочных ферментов – деятельность желудка как бы затормаживается, что плохо сказывается на пищеварительном тракте.

Из-за оттока крови от нежной слизистой оболочки горла, наша гортань остается практически без защиты – снижается количество лейкоцитов в тканях. Это дает возможность, различной патогенной микрофлоре перехватить инициативу и начать активное размножение.

Именно поэтому после употребления большого количества мороженного, у людей начинает болеть горло. Также организму приходиться затрачивать дополнительную энергию для того, чтобы подогреть выпитую воду.

Употребление слишком горячей воды также негативно может сказаться на состоянии здоровья. Частое обжигание пищевода и желудка может спровоцировать развитие онкологических заболеваний.

Кипяченую или сырую?


На этот вопрос у специалистов есть однозначный ответ – сырую. Такую воду не зря называют живой водой — в ней присутствуют микроэлементы и газы:

  • азот;
  • кислород;
  • углеводороды и т.д.

В процессе кипячения газы покидают жидкость и она становиться «мертвой», простой инертной жидкостью, не несущей никакой пользы организму. Вот почему рыбки в аквариуме не живут в кипяченой воде – там нет растворенных газов.

Газированную или негазированную?

Всем известно, что разнообразные лимонады являются вредными. Их употребление приводит к плохому усвоению кальция и повышению хрупкости костной ткани. Но так ли плоха обычная газированная вода? На основании различных исследований было выявлено, что:

  • Регулярное употребление газированной воды улучшает моторику ЖКТ и устраняет запоры;
  • Выпивая всего 250 мл «шипучки», в желудке образуется почти 900 мл газа – это вызывает чувство насыщения;
  • Газированная вода снижает симптомы похмелья;
  • Углекислота в такой воде начинает негативно влиять на зубную эмаль только после 30 минут непрерывного воздействия. В реальной жизни никто не держит во рту столько времени воду.
Читайте также:  Можно ли пить воду после еды?

Из всего этого можно сделать вывод – обычная вода, наполненная углекислым газом, приносит минимальный вред и может быть полезна. Но злоупотреблять данным продуктом специалисты не советуют –нормой для здорового человека является два стакана в день.

В какое время лучше ее пить

Рекомендаций, когда пить воду, достаточно много. Однако врачи уверенны в том, что пить надо тогда, когда этого хочется – это главное незыблемое правило. Но также существует дополнительные рекомендации, которых стоит придерживаться:

  • Пейте утром, после того как проснулись, 1 стакан – вы легче проснетесь и запустите все внутренние метаболические процессы;
  • Вода перед сном избавит от ночных судорог в ногах и сделает сон значительно крепче.

Человек ведет разную физическую и умственную активность, а поэтому чувство жажды может наступать в разное время. В связи с этим, никаких других правил на тему того, сколько воды пить в день для похудения и когда, не существует.

Как долго поддерживать курс

Существует два вида диеты:

  1. Короткий курс длится от 3 до 5 суток. Такой вариант больше всего подходит для организации так называемых разгрузочных дней.
  2. Продолжительность более длинного курса — от 10 до 14 дней. Далее следует делать перерыв на такой же срок. Применяется для активного похудения.

Если же не превышать норму, то никаких перерывов делать не следует.

На какие результаты и когда можно рассчитывать

К сожалению, никто не может точно ответить, насколько можно похудеть, практикуя водную диету – каждый организм индивидуален. Однако существует нормы безопасного похудения.

Так, например, считается, что человек в месяц не должен терять более 3% от своей массы. Наиболее распространенные цифры – это 2–5 кг. Если человек сбрасывает больше, то это не дает гарантии, что вес не вернется вновь.

Основные правила употребления

Специалисты выделяют несколько правил того, как правильно пить воду для похудения:

  • пейте после того как проснулись и перед сном;
  • 250 мл воды, выпитые за пол часа до еды, улучшат перистальтику и уменьшат чувство голода;
  • если захотели поесть в неподходящий для этого момент, то просто выпейте стакан воды – легче перенесете чувство голода;
  • при физической работе или посещении бани также необходимо периодически употреблять жидкость – это спасет вас от обезвоживания.

Не пейте во время еды и сразу после – жидкость разбавляет соляную кислоту в желудке, что может плохо повлиять на пищеварение. Диетологи советую подождать около получаса.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к применению водной диеты являются:

  • хронические патологии печени, почек и ЖКТ;
  • беременность;
  • гипертония, проблемы с сердцем и сосудами.

Также не следует практиковать диету, если начинается головная боль, тошнота или иной дискомфорт. В любом случае, перед тем как принять решение о соблюдении подобной диеты с целью похудения, лучше проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом.

Видео по теме




Оставить ответ

Введите комментарий
Введите ваше имя