Как правильно обливаться холодной водой и чем полезна эта процедура?

Обливание холодной водой — известный метод оздоровления, который приобретает все большую популярность, поскольку позволяет простыми и незатратными способами значительно улучшить самочувствие человека. Ведь всем нам хочется чувствовать себя полными сил и энергии, но чаще всего мы для этого ничего не делаем. Отсюда и простудные заболевания, бессонница, стресс и усталость. Обливание практикуют множество людей, что служит косвенным доказательством того, что данный метод закаливания организма действительно эффективен. Однако не стоит забывать и о противопоказаниях.

Реклама

Польза обливаний

Чем полезно обливание холодной водой? Оно воздействует на тепловые и холодовые рецепторы организма. Резкое понижение температуры вызывает рефлекторное сужение капилляров и уменьшение притока крови, в результате чего, когда запускается обратный процесс – восстановление теплового баланса тела, происходит скачок интенсивности кровообращения и возбуждения нервной и вегетативной систем.

Таким образом, ежедневные холодной водой запускают в организме человека множество процессов:

  • активизируются процессы в клетках всех тканей;
  • стимулируется работа эндокринной и иммунной систем;
  • обеспечивается приток кислорода ко всем органам;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуется обмен веществ, что ведет к похудению;
  • активизируется нервная система, что обеспечивает прилив бодрости и подъем настроения.

Польза от регулярного применения таких водных процедур становится заметна уже через первый месяц: она проявляется значительным улучшением внешнего вида (подтягивается кожа и улучшается цвет лица), повышением общего жизненного тонуса, укреплением иммунитета.

Закаливание организма холодной водой отлично справляется с проблемой снижения работоспособности, способствует хорошей концентрации при выполнении любого дела.

Также исследования показали, что данные процедуры оказывают положительное влияние на нервную систему: человек становится спокойным, уравновешенным, сдержанным, способным воспринимать любую информацию без эмоциональных всплесков.

В какое время лучше обливаться

Лучше прибегать к данной процедуре утром, сразу после пробуждения, нежели вечером перед сном. Обливание холодной водой по утрам – это заряд бодрости и позитива на весь день. Холод положительно действует на организм, встряхивает его. Тело подтягивается и начинает работать как отлаженный механизм.

Правила обливания

Прежде всего, организм необходимо подготовить. Ведь закаливание – это своего рода стресс. Как минимум, начинать стоит с обливания отдельных частей тела (а лучше – с обтираний, о чем мы расскажем ниже).

Новичкам можно начать умывать прохладной водой лицо и шею, постепенно захватывая руки. Уже потом можно обливать ноги, затем торс, а затем и все тело. Помните, что температуру воды также стоит понижать постепенно.

Перед тем, как начинать закаляться холодной водой, необходимо как можно чаще давать возможность своему телу отдыхать от одежды. Для этого требуется, оставаясь дома в одиночестве, как можно чаще ходить в обнаженном виде – так тело привыкнет «дышать».

Итак, как правильно обливаться холодной водой по утрам в домашних условиях:

  • Перед обливанием следует обязательно разогреться – сделать несколько упражнений или растереться жестким полотенцем.
  • Не стоит путать обливание ледяной водой с душем и с самого начала прибегать к последнему — для неподготовленного человека длительное нахождение под ледяной водой может привести к простудному заболеванию. Организм должен привыкать к закаливанию постепенно. В самые первые разы следует обливаться по частям, например, из ковшика. Можно также начинать с обтираний махровой рукавицей. Для этого следует вечером набрать ведро воды, а утром, предварительно смочив в ней махровое полотенце, натереть тело.

Приблизительно в течение двух недель нужно сразу же после натирания вытираться сухим полотенцем. Делать это необходимо как можно интенсивнее – до появления красноты кожи и приятного ощущения тепла. По истечении 14 дней после обтирания тело уже может высыхать самостоятельно.

  • Обязательно обеспечить сток воды, чтобы ступни не находились в холоде длительное время.
  • После обливания нужно согреться: лучший способ – сделать, не вытираясь, несколько физических упражнений. Укутываться, само собой, не стоит. Если зарядка как способ согревания не подходит, разотритесь полотенцем.
  • Понижать температуру воды нужно очень постепенно, с 30 до 12-15-градусной.
  • Очень важно лить воду не тонкой струйкой, а всю сразу.
  • Не сразу приступать к обливаниям головы. Оставить этот этап на более «продвинутый» уровень.
Читайте также:  Можно ли пить воду перед едой

Далее методика закаливания предполагает принятие душа в ванной. Температура воды должна быть 10-12 градусов. Можно принимать контрастный душ – полминуты холодный, полминуты горячий, тем более что такой способ закаливания прекрасно бодрит. При наступлении тёплых дней можно продолжить закаливание в близлежащем водоёме, когда температура воды поднимется до 20 градусов.

Настоящие адепты этого вида закаливания утверждают, что наилучший эффект будет обеспечен, если вы наберетесь смелости обливаться по утрам на улице. Эффект от самой водной процедуры значительно усиливается свежим воздухом и контактом босых ног с землей или снегом.

Просистематизируем еще раз упомянутые правила обливания, а также отметим еще несколько важных моментов:


  • Самое главное – это решительный внутренний настрой. Обливания – если начали – очень важно делать ежедневно, не давая себе поблажек в связи с разными субъективными факторами.
  • Обливание нужно делать каждый день, желательно по утрам.
  • Если волосы на голове длинные, их нужно подбирать наверх.
  • Перед началом процедуры нужно позаботиться, чтобы в помещении, где она будет проводиться, не было сквозняков.
  • Капли воды, которые остаются на теле после обливания, лучше не вытирать, а подождать, пока они сами высохнут. Если же появился озноб, нужно тщательно растереться
    махровым полотенцем.

Обливание водой и остеохондроз

Люди с диагнозом «остеохондроз» часто практикуют обливание ледяной водой дома в качестве лечебной терапии данного недуга. Холод способствует уменьшению болевых ощущений и нормализует работу внутренних органов.

Если боль острая или у пациента присутствует грыжа межпозвонковых дисков – процедуру лучше заменить на обтирание. Оптимальным и наиболее безопасным методом считаются упомянутые ранее контрастные процедуры.

Как обливание действует на женщин

Многие косметологи и диетологи, консультанты по здоровому образу жизни советуют практиковать обливание ледяной водой именно женщинам. Этот метод полезен в качестве способа омоложения и оздоровления в целом.

После этой процедуры кожа становится гладкой и упругой, а тело всегда остается в тонусе. И при этом не нужно тратить деньги на дорогостоящие процедуры. Ну а если совмещать обливания с йогой или другими практиками, то результат будет просто потрясающим!

Полезно ли умываться холодной водой? На это вопрос нет однозначного ответа – многое зависит от типа вашей кожи и расположения сосудов под ней.

Для большинства универсален рецепт контрастного умывания: теплая вода расслабляет и очищает поры, а холодная их закрывает. Лицо выглядит свежим и подтянутым. В качестве альтернативы лицо по утрам можно протирать кубиками льда, чистого или из отваров трав.

Читайте также:  «Мёртвая» вода – за и против

И помните, что самое главное – это положительный настрой. Проговорите про себя, что обливаться полезно и что делается это во благо. Тогда вам не будет страшна никакая простуда, а вашему состоянию души и тела буду завидовать окружающие.

Обливание детей

Можно ли обливать ледяной водой деток? Мнения расходятся. Некоторые специалисты утверждают, что дети обладают совершенной системой терморегуляции, и ребенку не пойдет во вред даже купание в проруби. Другие считают, что иммунная система ребенка недостаточно стабильна, и после таких процедур может дать сбой.

Скорее всего, истина, как всегда, посередине: в закаливании малышей нужен индивидуальный подход и постепенная целенаправленная работа. Прежде всего, нельзя выливать на ребенка воду неожиданно, так как он обязательно испугается, и тогда все последующие попытки выполнения процедуры будут встречены истерикой.

В остальном принцип закаливания детей такой же, как и у взрослых: температура воды понижается постепенно. Если малыш простудился, обливание нужно сразу же прекратить.

Какими могут быть противопоказания

Как известно, любая процедура с точки зрения медицины может иметь противопоказания в зависимости от общего состояния здоровья человека. И эффективность обливания и закаливания зависит от особенностей организма, а также от веры человека в самого себя: она важна для регулярности процедур и для позитивного настроения. Какие же противопоказания существуют при обливании холодной водой по утрам?

  • Процедура закаливания холодной водой противопоказана в момент обострения хронических заболеваний, а также во время вирусных и респираторных заболеваний.
  • Обливание не стоит начинать при наличии кожных заболеваний или ранок на теле.
  • Особое внимание своему здоровью во время водных закаливающих процедур стоит уделять при гиппо- и гипертонии.
  • Для женщин есть особое правило – им стоит воздержаться от закаливания во время менструации, так как это может нанести вред организму.
  • Если у вас нарушено глазное давление, то обливаться не стоит. Резкие перепады температуры могут спровоцировать отслоение сетчатки.
  • Также обливание противопоказано при тахикардии, сердечной недостаточности и ишемической болезни сердца.
  • Что же касается обливания при вегетососудистой дистонии (ВСД), то тут мнения врачей расходятся. Некоторые из них уверены, что обливание при данном недуге противопоказано. А другие считают, что такая терапия помогает держать стенки сосудов в тонусе. Лучше всего будет проконсультироваться с врачем во избежание негативных последствий.

Видео по теме




Оставить ответ

Введите комментарий
Введите ваше имя