Содержание
Функции воды
Вода – внутри и снаружи – нам нужна для того, чтобы:
- транспортировались питательные вещества в организме;
- увлажнялся поступающий в легкие воздух;
- насыщались все клетки наших органов;
- нормально функционировала терморегуляция;
- осуществлялась регуляция энергии и осмотического баланса;
- выводились продукты жизнедеятельности.
От чего зависит норма потребления воды
Диетологи рекомендуют определять необходимое количество воды по формуле:
мужчины:
(Вес/кг/ х 0,04) + (время физической активности /час/х 0,6);
женщины:
(Вес/кг/ х 0,03) + (время физической активности /час/х 0,4).
Например, женщина с массой тела 60 кг при занятии спортом 30 минут в сутки должна употреблять не меньше чем 2,0 литра воды.
Сколько нужно пить воды в сутки, зависит от разных факторов: образа жизни, комплекции, условий окружающей среды.
Образ жизни
Общеизвестно, что чем выше физическая активность – тем больше необходимо жидкости. Пребывание человека в особенном физическом состоянии (стресс, у женщин – беременность и кормление) а также наличие определенных привычек (курение, употребление кофе) обуславливают потребность в дополнительном пополнении водных ресурсов.
Комплекция
Телосложение напрямую влияет на то, сколько воды человеку необходимо выпивать в сутки: чем выше индекс массы тела, тем больше надо употреблять жидкости. Ведь для водно-солевого обмена полного человека нужно большее количество жидкости, нежели для худощавого.
Окружающая среда
Климат, в котором вы живете, тоже определяет, сколько надо пить воды в день: чем он жарче и чем меньше влажность воздуха, тем больше должно быть потребление жидкости. Жители больших городов также должны увеличить количество питья по сравнению с обитателями небольших населенных пунктов.
Здоровье
На то, сколько литров воды человек должен пить в день, влияет и состояние здоровья. Во время болезней нужно чаще пополнять водный запас организма, особенно в случае вирусных заболеваний и заболеваний выделительной системы человека (пиелонефрит, цистит и другие).
Подсчитывая, сколько жидкости пить в день, не будем забывать, что медики и диетологи твердят в один голос: сок, чай, кофе и другие напитки воду не заменяют, поэтому их нужно употреблять как дополнение к водному рациону.
Почки человека перерабатывают около 0,7 – 1,2 литра жидкости за час (при их нормальном функционировании), но это максимальная черта. При условии, что вы интенсивно не потеете, в вопросе, сколько человеку нужно пить воды в день, можно ориентироваться на ощущение жажды.
Но объем воды, выпитой в час, не должен превышать приведенную выше цифру: ведь она определяет возможность организма насыщать себя жидкостью и выводить ее избыток.
Последствия нехватки жидкости
Если мы будем употреблять воды меньше нормы, наш организм будет ослаблен, органы начнут дисфункционировать, кожа станет дряблой, а волосы – тусклыми, апогей этого – летальный исход как результат обезвоживания.
Важно обратить внимание не только на количество воды, которую мы выпиваем, но и на ее качество. А качество, естественно, прежде всего определяется чистотой.
Для очищения воды используются разные методы: механическая фильтрация, химическая очистка, озонирование, очистка биологическая (микроорганизмами) и многие другие.